My first Blog

Tips voor Pasen!

Sat, 30 Mar 2024 10:11:48 GMT

Gezonde Paasbrunch

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.

Wat doe je bij lekkere trek?

Fri, 09 Sep 2022 10:35:43 GMT

Nadenken!

Je wilt wat kilo's kwijt. Maar als de lekkere trek toeslaat, wat doe je dan?

Nadenken!

Deze 3 tips helpen je tegen snoepen:

Neem een time-out. Leg de donuts, chocola of het andere lekkers dat je pakt even in een afgesloten kastje/box of op zolder. Ga rustig zitten en beantwoord de volgende vragen:

Ben je écht hongerig of ben je boos, moe of verveeld?

Hoe wil ik mij voelen?

Helpt deze snack mij hierbij?

Is het antwoord Nee, denk dan nog eens goed na, grote kans dat de trek wegebt. Pak eventueel wat rauwkost en een stukje fruit.

Doe de hongercheck. Ga even na wat je vandaag heb gegeten. Was die lunch wel erg karig en duurt het nog te lang voordat het avondeten komt? Of heb je gewoon weinig gedronken? Drink dan nog een groot glas water. Nog steeds trek? Neem een voedzame, lekkere en gezonde snack. Bijvoorbeeld een cracker met oude kaas of een smoothie met vers fruit.
Kijk in de toekomst. Stel je zelf voor over een uur, als je de chocolade of de koektrommel succesvol links hebt laten liggen. Bedenk hoe sterk je je dan voelt.
Zoek afleiding. Bedenk welke afleiding voor jou werkt. Voor de een zal een wandeling werken, voor de ander de opruimen, een netflix kijken of iets creatiefs maken met je handen.

Afvallen zonder dieet

Fri, 26 Aug 2022 14:45:05 GMT

Afvallen wordt jou way of life!

Afvallen zonder dieet

Ik stel je graag gerust, afvallen kan zonder een dieet. Samen met jou kan ik zoeken naar wat werkt voor jou. Ik maak geen dieet, je hoeft jezelf niets te ontzien. Je krijgt advies en ondersteuning bij het aanpassen van je eetpatroon en het inzicht krijgen in je eetgedrag. We kijken verder dan wat je eet, we onderzoeken ook waarom je eet. Dit kan een heel mooi uitgangspunt zijn om de eerste stap te bepalen.bv. Portiegrootte of gezonde eetwissels is iets dat in veel gevallen al veel resultaat kan bieden. Zo wordt afvallen geen kort dieet maar een leefstijl verandering voor een langere duur.

In de coachgesprekken geef ik je:

• Nieuwe inzichten

• Peptalks

• Antwoord op je vragen

• Gezonde recepten

Trots op mijn cliënt!

Fri, 26 Aug 2022 14:40:08 GMT

Trots op je !

Heel trots ben ik op een cliënt die graag anoniem wil blijven. Wel mag ik haar verhaal vertellen op facebook en in deze blog. Ze is nu 7,8 kg afgevallen in 2 ½ maand en haar subdoel is bereikt! Yeah!! Ze verteld: “ Ik heb geen moment honger gehad en was verbaasd dat ik zoveel mocht eten”. “Gemiddeld ben ik 0,5 a 1 kilo afgevallen, fijn dat Mirjam mij kon oppeppen als het een weekje minder ging”. “Ik moest er zelfs even aan wennen dat ik om de 2 uur mocht eten en toch af viel.”

Ze neemt begin maart contact met mij op, na een kennismakings gesprek komen we erachter dat we een match hebben en besluit ze verder te gaan met mij. Na het uitgebreide intakegesprek, maak ik een adviesplan (eetwissels, aantal gezonde kcal om af te vallen, beoordeling van macronutriënten en micronutriënten enz) en een voorbeeld menu voor 2 weken. Geen dieet waarbij je constant denk wat je allemaal niet mag eten en steeds trek hebt maar een menu vol lekkere gezonde dingen. Ik geef haar tijdens de coach gesprekken, veel bewustwording, structuur en houvast. Regelmatig stuur ik een lekker recept, geef tips of houd een peptalk als het even minder lekker loopt. Zo blijft mijn cliënt gemotiveerd. Na 3 coach gesprekken hebben we een tussentijdse evaluatie en krijg ik de volgende feedback op de vraag wat ze van de begeleiding vindt van Mirjam:

Zeer positief!!

- Goede, lekkere, eenvoudige recepten en toch afvallen; een perfecte combi

- Betrokken coach (regelmatig contact met goede support)

- Duidelijke argumenten waarom voorgesteld eetplan goed voor mij is

- Praktische oplossingen bij valkuilen (keuzes uit eten, snacken in de avond) of als het een dag niet goed ging

-Fijne bijkomstigheid dat er veel werd vergoed door de aanvullende verzekering.

We gaan zeker nog even door met een strippenkaart Mirjam!! Ik kan dit iedereen aanraden!

My First Blog Post

Tue, 09 Aug 2022 11:25:35 GMT

Het is zover: ik heb een blog en weet wat ik ermee kan!

In deze vakantie periode heb ik eindelijk tijd om een blog aan mijn site toe te voegen. Ik wil informatie over gezonde voeding, tips en adviezen graag op eenvoudige wijze kunnen delen en kijk ernaar uit om aan de slag te gaan. Kom regelmatig terug om te zien of er nieuwe blogposts beschikbaar zijn!

Salade tijd!

Tue, 09 Aug 2022 11:25:29 GMT

Er zijn gezonde maaltijdsalades en minder gezonde,

maar waar moet je opletten?

Maak een salade met veel groenten! Naast je bekende sla, tomaat en komkommer, varieer je ook met andere groenten of fruit. Lekker zijn bijvoorbeeld wortel, venkel, radijs, maïs, paprika, framboos, aardbei, spinazie, geblancheerde broccoli of sperziebonen. Lauwwarme gegrilde groenten maken een salade ook heerlijk. Voeg wat eiwitten toe, zoals ei, gerookte kip, noten, peulvruchten of vis. Maak een dressing op basis van olijfolie en/of yoghurt en klaar is je lekkere salade. Voeg klein beetje volkoren pasta, couscous of zilvervliesrijst toe voor een lang verzadigd gevoel.

Een salade met veel gekookte witte pasta, kaas, spekjes of zure room is niet zo gezond. Bovendien levert zo’n goed gevulde salade meer calorieën dan je denkt, zeker als je er ook nog brood met (kruiden)boter bij eet.